โรงเรียนไทยรัฐวิทยา 88 (บ้านคลองควน)

หมู่ที่ 8 บ้าน272/ 1 บ้านคลองควน ตำบลท่าอุแท อำเภอกาญจนดิษฐ์ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84340

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

081 0818755

กล้ามเนื้อ ความเห็นเทรนเนอร์ฟิตเนสและวิธีฝึกกล้ามเนื้อตะโพก

กล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนจากสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ ให้เหตุผลว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำ โดยไม่ได้รับการฝึกแบบเกร็ง อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น สะโพก เท้า และแม้แต่กระดูกสันหลังส่วนคอการออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน คำแนะนำและเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ อันตรายหรือไม่ บั้นท้ายเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ และแข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์

ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของสะโพก รวมถึงการยืดและยึดลำตัว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ในการปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลัง วิธีการอย่างถูกฝึกกล้ามเนื้อตะโพก และวิธีการที่มีประสิทธิภาพ squats เราถามออกกำลังกายฝึกสอน อนาสตาเซีย กุลาโควา ประสิทธิผลของการฝึกที่บ้าน และในโรงยิมมีความแตกต่างกันหรือไม่ กล้ามเนื้อ gluteus เป็นกล้ามเนื้อสามคู่ในบริเวณ gluteal ซึ่งอยู่รอบคอของกระดูกโคนขา

กล้ามเนื้อ

ได้แก่ กล้ามเนื้อ gluteus maximus รับผิดชอบในการยืดต้นขา การหมุนออกไปด้านนอก และทำหน้าที่เป็นตัวกันโคลง กล้ามเนื้อgluteus medius มัดกล้ามเนื้อด้านหน้าหมุนต้นขาเข้าด้านใน ด้านหลังออกด้านนอก กล้ามเนื้อ gluteus maximus รวมถึงการดึงสะโพกและยืดลำตัวด้วย การออกกำลังกายส่วนใหญ่ ที่มุ่งเป้าไปที่ก้นยังใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ หนึ่งหรือสองอย่าง พวกเขาสร้างความโล่งใจของภูมิภาคตะโพก

แนะนำให้เริ่มฝึกกล้ามเนื้อตะโพกอย่างไร การออกกำลังกายที่รวมการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อตะโพก ไม่แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบอื่นในช่วงเริ่มต้น การวอร์มร่างกายให้ทั่วร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญก่อนเริ่มออกกำลังกาย จำเป็นต้องอุ่นเครื่องข้อต่อหลัก เอ็นกล้ามเนื้อ หากการออกกำลังกายของคุณเป็นการออกกำลังกาย เฉพาะร่างกายส่วนล่าง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้อเท้า หัวเข่า สะโพก และกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างที่วอร์มอัพ

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่บั้นท้ายจำเป็นต้องมีส่วนร่วม แต่ถ้าการวิ่งมีข้อห้ามสำหรับบุคคลด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น อาการบาดเจ็บที่ข้อเข่าหรือข้อเท้า คุณก็สามารถทำได้โดยปราศจากการวิ่ง ระหว่างเดินบนพื้นเรียบและเดินขึ้นเนินสบายๆ กล้ามเนื้อ gluteus maximus ส่วนใหญ่จะอยู่นิ่ง หรือมีความเครียดน้อยมาก ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ วารสารชีววิทยาทดลอง แสดงให้เห็นว่า ในระหว่างการวิ่ง กิจกรรมของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

และแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหว เนื่องจากหน้าที่หลักของกล้ามเนื้อ gluteus maximus ระหว่างวิ่ง คือการควบคุมการงอลำตัว และแกว่งขา กล้ามเนื้อตะโพกทำหน้าที่ขยายร่างกายเป็นหลัก โดยที่ต้องขอบคุณบั้นท้ายที่เราเดินด้วยสองขามากกว่าสี่ขา ดังนั้น การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดจะเป็นท่าต่างๆ ที่มีการเคลื่อนกระดูกเชิงกรานออกได้ดี ไม่ใช่หมอบอย่างที่เชื่อกันทั่วไป

มีแบบฝึกหัดภาคพื้นดินจำนวนหนึ่ง กล่าวคือ ชุดการออกกำลังกายที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษ ซึ่งทำบนพื้นขณะนั่ง นอนราบ และตะแคงข้าง การเน้นหลักในการฝึกดังกล่าวมีจุดมุ่งหมาย เพื่อระดมข้อต่อสะโพก และควบคู่ไปกับการรับน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมในการเสริมความแข็งแกร่งของบั้นท้าย นอกจากนี้ แบบฝึกหัดหลักสำหรับฝึกบั้นท้ายคือ Squats กับ barbell ภาระส่วนใหญ่อยู่ที่ กล้ามเนื้อตะโพกขนาดใหญ่และขนาดกลาง

นอกจากนี้ ยังมีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหลายอย่าง เช่น การฝึกขาที่มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อตะโพกโดยตรงหรือโดยอ้อม งานวิจัย ที่ตีพิมพ์ ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา และการแพทย์แสดงให้เห็นว่า รูปแบบของพวกเขาแสดงให้เห็นในระดับสูงสุดของการโหลดของกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อ gluteus การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ ที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า เดดลิฟท์และต้นขา

สเต็ปอัพแบบฝึกหัด ในทางกลับกัน ทุกอย่างเป็นรายบุคคลและแต่ละคน ควรเลือกประเภทของการฝึกด้วยตนเอง ในเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพบกับโค้ชที่มีความสามารถระหว่างทาง และตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของการศึกษาของคุณ คุณต้องจำไว้ว่า บุคคลนั้นอาจมีข้อห้ามในการฝึก และออกกำลังกายบางประเภท ดังนั้น คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ก่อนเริ่มการฝึกอย่างเข้มข้น

ทุกอย่างมักจะเป็นส่วนตัวเสมอ โดยปกติบุคคลจะต้องบอกลักษณะทั้งหมดของร่างกาย และจุดประสงค์ของการฝึกอบรมแก่โค้ช และเขาต้องจัดทำแผนโภชนาการส่วนบุคคล แต่อย่างน้อยที่สุด ทุกคนสามารถเริ่มนับแคลอรี่ที่บริโภคได้ทุกวัน ขณะนี้มีแอปพลิเคชั่น และบริการมากมายที่ช่วยสร้างโภชนาการที่นักกีฬาแต่ละคนต้องการ พวกเขายังสามารถติดตามการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตของคุณ

หากคุณกำลังทำการฝึกความแข็งแรงในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าว จะเกิดการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ ดังนั้น จึงแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีโปรตีนหลังการออกกำลังกาย เพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและการออกกำลังกายต่อไปตามปกติ ผู้ฝึกสอนของคุณอาจแนะนำอาหารเสริม เพื่อการกีฬาตามสไตล์การออกกำลังกายของคุณ การบริโภคน้อยลง น้ำตาล ขนมที่ซื้อ โซดาหวาน อาหารจานด่วน

นอกจากนี้ ยังแนะนำให้กินผักและผลไม้มากขึ้น และพยายามเพิ่มผักสีเขียวให้กับอาหารของคุณ กินอาหารทอดให้น้อยลง การบริโภคมีความเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด ลองนึ่ง เตาอบหรือย่างแบบโฮมเมดแทนการทอด พยายามกินคาร์โบไฮเดรตช้าก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ก่อนออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ซีเรียลหรือพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม นี่คือสิ่งที่ให้พลังงานพิเศษสำหรับการออกกำลังกายที่ดี

แนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่บ้านแบบเข้มข้นนั้นได้ผลพอๆ กับการออกกำลังกายในฟิตเนส สิ่งที่สำคัญที่สุดในพวกเขาคือ ความสม่ำเสมอและเทคนิค แต่ฉันยังคิดว่าการหาแรงจูงใจในโรงยิมในโรงยิมนั้นง่ายกว่า คุณได้สมัครสมาชิกที่ซื้อไปแล้วและเหตุผลอื่นๆ โดยปกติแล้ว วงฟิตเนสก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน เป็นแหวนขนาดเล็กที่ทำจากยางนุ่มที่สามารถใส่ในกระเป๋าได้ แถบยางยืดเองก็มีความแข็งแกร่งต่างกันไป

ซึ่งทำให้สามารถเปลี่ยนภาระในส่วนของร่างกายที่คุณกำลังฝึกได้ และนี่จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกฝน ไม่เพียงแต่ที่บ้าน แต่ยังอยู่ในโรงยิมหรือบนถนนด้วย อีกประเด็นสำคัญในการฝึกซ้อม การพิจารณาถึงความช่วยเหลือของโค้ช ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถจัดทำโปรแกรมการฝึก และออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง และปลอดภัยสำหรับข้อต่อและกล้ามเนื้อ

แม้หลังจากดูวิดีโอแนะนำการใช้งานบน YouTube แล้ว บุคคลก็ยังต้องการคำแนะนำ และการสนับสนุนที่ใช้งานได้จริง นักกีฬาเกือบทุกคนต้องการพี่เลี้ยง ไม่ว่าใครจะพูดอะไร และจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องจดจ่อกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย คุณต้องเข้ารับการฝึกอย่างครอบคลุม และให้ความสนใจกับร่างกายทั้งหมด คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็กผู้หญิงได้ ในหัวข้อจะฝึกที่บ้านได้อย่างไร เป็นต้น

 

 

บทควาทที่น่าสนใจ :  โรค อธิบายการใช้เทคโนโลยีด้านสุขภาพในการแก้ปัญหา