การนอน เช้าปกติของคุณอารมณ์ไม่ดี เซื่องซึมและไม่แยแสหรือไม่ สาเหตุของ การนอน ไม่เพียงพออาจแตกต่างกันไป แต่ถ้าคุณไม่รวมปัญหาสุขภาพและความเครียดที่รุนแรง เฉพาะนิสัยที่ไม่ดี และกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้องเท่านั้นที่จะยังคงอยู่ อะไรทำให้คุณไม่ตื่นเร็ว ร่าเริง และอารมณ์ดี การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน ร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น หากคุณปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัดทุกวัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหาร ออกกำลังกาย และเข้านอนในเวลาเดียวกัน นี่เป็นนิสัยที่ดีที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีและรู้สึกดีอยู่เสมอ การจัดเวลาและสร้างกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน จะช่วยให้จดบันทึกประจำวันได้ดีขึ้น นอนยาวในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณคิดว่าการนอนจนถึงมื้อกลางวันในวันหยุดสามารถชดเชยการอดนอนมา 1 สัปดาห์ ด้วยการตื่นเช้าไปทำงานได้หรือไม่

การเปลี่ยนระบอบการปกครองอย่างรุนแรงเพียง 1 ถึง 2 วัน นาฬิกาชีวภาพของคุณเท่านั้นในวันอาทิตย์ คุณจะหลับไม่ได้นานเพราะคุณเกือบจะกลายเป็นนกเค้าแมว ซึ่งหมายความว่า ในวันจันทร์คุณจะลุกขึ้นด้วยเท้าซ้ายอีกครั้ง และใช้เวลาทั้งวันในการคิด เกี่ยวกับการนอนหลับ นอกจากนี้ การตื่นสายอาจทำให้คุณไม่มีเวลาทำสิ่งสำคัญที่วางแผนไว้สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์และรายการบันเทิง

ซึ่งจะไม่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอย่างแน่นอน ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้ ให้เริ่มต้นเช้าของคุณให้ช้ากว่าวันธรรมดา 2 ชั่วโมง อย่าลืมเกี่ยวกับความสำคัญของการรักษาระบอบการปกครองให้คงที่ โดยไม่คำนึงถึงวันในสัปดาห์ แกดเจ็ตมือถือ สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตในมือตอนดึกเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และนี่เป็นปัญหาสำหรับหลายๆคน จนกว่าจะมีการดูฟีดข่าวในเว็บไซต์โปรดของคุณ

และรูปภาพทั้งหมดของเพื่อนบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก วันนี้ถือว่ายังไม่เสร็จ พยายามกำจัดนิสัยนี้ที่ทำให้คุณเสียเวลาหลายนาที และบางครั้งหลายชั่วโมงที่คุณอยากนอนในตอนเช้า แสงจ้าที่เล็ดลอดออกมาจากหน้าจอจะกระตุ้นให้สมองทำงานอย่างแข็งขัน ป้องกันไม่ให้คุณผ่อนคลายและปรับเข้าสู่การพักผ่อนที่ดี เมื่อคุณกำลังจะเข้านอน ให้วางสมาร์ทโฟนไว้บนโต๊ะข้างเตียง ไม่ใช่ในมือคุณ

คุณจะมีเวลาดูข่าวและจดหมายสำคัญทั้งหมดในวันพรุ่งนี้ ตอนนี้เป็นเวลาพักผ่อน และอย่าลืมลดระดับเสียงบนอุปกรณ์ของคุณ เพื่อไม่ให้อีเมลสแปมหรือการแจ้งเตือนรูปภาพที่อัปโหลดใหม่ของเพื่อนปลุกคุณ ด้วยทีวีที่ทำงานในห้อง เรื่องเดียวกับกับสมาร์ทโฟน มันกวนใจ ทำให้คุณหลับไม่ลงอย่างรวดเร็ว มีความเห็นว่าการเปิดทีวีแม้ในขณะที่คุณหลับไปแล้วจะกระตุ้นการทำงานของสมอง

ซึ่งหมายความว่า ในตอนเช้าคุณจะไม่สามารถตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่ดีได้ การนอนหลับโดยเปิดทีวีเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีที่ควรกำจัดเสีย แม้ว่าคุณจะลดเสียงให้น้อยที่สุด อาหารว่างมื้อดึก อาหารเย็นมื้อหนักหรือของว่างมากมายก่อนนอนไม่ใช่ความคิดที่ดี ประการแรกเป็นอันตรายต่อร่างกายและการทำงานปกติของระบบย่อยอาหาร และประการที่สอง กระเพาะอาหารที่ทำงานอย่างเต็มกำลังไม่ได้ช่วยให้นอนหลับสนิท

จะเป็นการยากที่จะหาตำแหน่งที่สบายอาการเสียดท้อง อาจปรากฏขึ้น นอกจากนี้ ยังมีความเห็นว่าผู้ที่ชอบทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนมักจะฝันร้าย ความหิวทรมานซึ่งจะไม่ทำให้คุณหลับไปอย่างรวดเร็วอย่างแน่นอน จัดอาหารว่าง สำหรับตัวคุณเอง แซนวิชกับขนมปังธัญพืชและผัก คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต ถั่วหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ kefir หนึ่งแก้วหรือนมอบหมัก จากอาหารมื้อค่ำควรไม่รวมอาหารรสหวานขนมปังแซนวิชที่มีเนื้อไขมัน

แอลกอฮอล์ก่อนนอน ดูเหมือนว่าไวน์สักแก้วหรือคอนญักสักแก้วพร้อมของว่างเบาๆ จะช่วยคลายความเครียดหลังจากทำงานมาทั้งวัน ใช่หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกมีความสุขและเป็นไปได้มากว่าคุณจะหลับทันทีที่คุณนอนลงบนเตียง แต่แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย ก็สามารถทำลายคุณภาพการพักผ่อนได้ โดยเฉพาะในช่วงครึ่งหลังของคืน ในตอนแรกบุคคลนั้นหลับสนิท

แต่หลังจากนั้นไม่นานจำนวนการตื่นขึ้นอย่างกะทันหันก็เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล ฝันร้าย และแน่นอน อาการเมาค้าง ตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหัว คุณไม่น่าจะออกกำลังกายและทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพให้ตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะทิ้งไวน์ไว้สักแก้วในช่วงสุดสัปดาห์โดยที่คุณสามารถนอนหลับได้พิเศษสองสามชั่วโมง นิสัยชอบนอนกับสัตว์เลี้ยง

เชื่อกันว่าผู้รักสัตว์เลี้ยงที่ปล่อยให้สัตว์เลี้ยงเข้านอนมีโอกาส 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ที่จะตื่นขึ้นกลางดึก และการนอนหลับกระสับกระส่ายเป็นการรับประกันว่า ตอนเช้าจะไม่เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ดี การดูแลที่นอนแยกต่างหากสำหรับสัตว์เลี้ยงของคุณจะดีกว่า สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ยังทำให้เตียงของคุณสะอาดอีกด้วย ลองคิดดูสิว่าเจ้าขนฟูของคุณนำแบคทีเรีย เส้นผม

และสิ่งสกปรกมาเข้านอนมากแค่ไหน ทั้งหมดนี้จะปรากฏบนผิวหนังและเส้นผมในทางเดินหายใจ ชุดชั้นในใยสังเคราะห์ มีนิสัยที่ไม่ชัดเจน โดยสิ้นเชิงที่รบกวนการนอนหลับสนิท ซึ่งรวมถึงการใช้ผ้าปูที่นอนใยสังเคราะห์อย่างต่อเนื่อง การสวมชุดนอนคุณภาพต่ำ ชุดนอน เสื้อยืด เสื้อเชิ้ต ผ้าเทียมสามารถรบกวนการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย กักเก็บความร้อน และทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

ทั้งหมดนี้ไม่ได้ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน เมื่อเลือกผ้าปูเตียงและชุดนอน ให้เลือกผ้าธรรมชาติโดยเฉพาะ ผ้าลินิน ผ้าฝ้าย ผ้าไหม พวกเขาจะสะดวกในการใช้งานและมีประโยชน์สำหรับการนอนหลับสนิท และนักวิทยาศาสตร์บางคนถึงกับแนะนำให้นอนเปลือยกาย โดยไม่ต้องแบกภาระตัวเองด้วยชุดนอน ความวุ่นวายในห้องนอน คุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน

โดยคิดว่าคุณทำทุกอย่างในบ่ายนี้ได้หรือไม่ ด้วยความคิดที่ไม่ดี การทำความสะอาดห้องนอนเล็กน้อยจะช่วยรับมือได้ นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่า ความยุ่งเหยิงในห้องกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้สรุปว่า วันที่ผ่านมายังไม่เสร็จ และความรู้สึกไม่พอใจในตัวเองทำให้หลับสนิทได้ยาก ไม่จำเป็นต้องจัดการทำความสะอาดทั่วไปทุกเย็น มันจะเพียงพอที่จะรักษาความสะอาดในห้องอย่างต่อเนื่อง โดยไม่ต้องกระจายไปทั่ว

อ่านต่อได้ที่  ดาวน์ อธิบายปัญหาด้านจริยธรรมในกลุ่มอาการดาวน์มีหลายแง่มุม