การหายใจ คุณชอบดำน้ำจากหอคอย หรือดำน้ำตื้นในขณะที่ชมความงามของโลกใต้น้ำหรือไม่ คุณเบื่อที่จะหายใจถี่เมื่อปีนบันไดไปที่พื้นของคุณหรือไม่ หากคุณตอบว่าใช่ อย่างน้อยหนึ่งคำถาม น่าสนใจสำหรับคุณ ที่จะทำความคุ้นเคยกับรายละเอียดเพิ่มเติมในหัวข้อเช่น การหายใจการควบคุมตนเอง นอกจากหน้าที่ ที่นำไปใช้อย่างหมดจด ซึ่งช่วยทำงานชั่วขณะหนึ่งให้เสร็จลุล่วงแล้ว การควบคุมตนเองของการหายใจ สามารถช่วยแก้ไขสภาพทางจิตใจ อารมณ์

และแม้กระทั่งกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย คุณจะควบคุมสภาวะทางอารมณ์ และร่างกาย ด้วยการหายใจได้อย่างไร อย่างแรก มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายในหัวข้อนี้ ในโปรแกรมออนไลน์ของเรา การควบคุมตนเองด้วยพลังจิต ประการที่สอง คุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งที่เป็นประโยชน์จากบทความนี้ ก่อนอื่นเรามาพูดถึงการตอบสนองของการควบคุมการหายใจด้วยตนเอง

เราต้องการความเข้าใจทั่วไปเกี่ยวกับกายวิภาคของการหายใจเข้า และหายใจออกในระดับสะท้อน มิฉะนั้น จะเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่า อะไรคือกฎเกณฑ์ของการหายใจที่แท้จริง สะท้อนการควบคุมตนเองของการหายใจ ดังนั้น ปฏิกิริยาตอบสนองใด ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเองในการหายใจ หน้าที่หลักในการควบคุมการหายใจแบบสะท้อนกลับนั้น ตัวรับกลไกของปอด ที่เรียกว่า ตัวรับกลไกเป็นปลายประสาทที่ละเอียดอ่อน

ซึ่งตอบสนองต่ออิทธิพลทางกลภายในหรือภายนอก พวกมันอยู่ในส่วนต่างๆของปอด และตัวรับกลไกแต่ละประเภทมีพื้นที่รับผิดชอบของตัวเอง ประเภทของตัวรับกลไก ได้แก่ ตัวรับกลไกการยืด เน้นไปที่กล้ามเนื้อเรียบของหลอดลม และหลอดลมเป็นหลัก พวกมันตอบสนองต่อการยืดผนังของหลอดลม และหลอดลมและทำให้การหายใจ เปลี่ยนจากระยะหนึ่งเป็นอีกระยะหนึ่ง

ตัวรับกลไกที่ระคายเคือง หมายถึง เยื่อบุผิวของเยื่อเมือกของหลอดลม พวกมันตอบสนองต่อสารระคายเคืองทุกประเภท เช่น ฝุ่น ละอองเกสร สารแขวนลอยต่างๆในอากาศ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของปริมาตรปอด ตัวอย่างเช่น เมื่อมีอากาศสะสมในช่องเยื่อหุ้มปอด หรือเมื่อถุงลมสูญเสียอากาศ กลไกรับสารระคายเคือง จะกระตุ้นกลไกการป้องกัน เช่น การหดตัวของหลอดลม สะท้อนและการหายใจที่เพิ่มขึ้น

ตัวรับกลไกข้างเคียง มีความเข้มข้นในเนื้อเยื่อคั่นระหว่างหน้าของถุงลม และหลอดลม ให้เราอธิบายว่า เนื้อเยื่อคั่นระหว่างหน้า เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มีเส้นใยหลวม ตัวรับกลไกข้างเคียง ตอบสนองต่อความดันที่เพิ่มขึ้น ในการไหลเวียนของปอด และการเพิ่มขึ้นของปริมาตรของของเหลวคั่นระหว่างหน้า ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างความเมื่อยล้าในการไหลเวียนของปอด ปอดบวม และความผิดปกติอื่นๆ สามารถเข้าใจได้ว่า กระบวนการหายใจเกิดขึ้นที่ระดับสะท้อนอย่างไร

ที่สำคัญที่สุดสำหรับกระบวนการหายใจ เมื่อเกิดการหายใจเข้าไป ปอดจะยืด และตัวรับการยืดออก แรงกระตุ้นจากพวกเขาไปที่ศูนย์ทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นชุดของเซลล์ประสาทของไขกระดูก ซึ่งมีกิจกรรมเป็นจังหวะ และการกำหนดจังหวะการหายใจ เซลล์ประสาทมีสองประเภท คือการหายใจ และการหายใจออก เมื่อแรงกระตุ้นจากการสูดดมเข้าสู่ศูนย์สมอง เซลล์ประสาทในระยะหนึ่ง จะยับยั้งกระบวนการนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เนื้อเยื่อปอดยืดออกมากเกินไป

จากนั้นการหายใจออกก็เริ่มขึ้น ดังนั้น ในรูปแบบทั่วไปส่วนใหญ่การควบคุมการหายใจแบบสะท้อนกลับเกิดขึ้น การหายใจครั้งแรกของทารกแรกเกิด เป็นไปตามรูปแบบที่อธิบายไว้ทันที และการหายใจที่ไม่สามารถควบคุมได้ ในภายหลังของบุคคลนั้นคล้ายคลึงกัน รายละเอียดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในคู่มือวิธีการสรีรวิทยาของ การหายใจ บุคคลสามารถมีอิทธิพลต่อกลไกธรรมชาติของการควบคุมการหายใจด้วยตนเองได้หรือไม่

วิธีการ และเทคนิคการควบคุมการหายใจด้วยตนเอง บางทีอาจมีความจำเป็นต้องชี้แจงคำศัพท์ เมื่อเราพูดถึงการควบคุมการหายใจแบบสะท้อนกลับ หมายถึงการควบคุมอิสระ โดยร่างกายของกระบวนการหายใจเข้า และหายใจออก เมื่อเราพูดถึงวิธีการ และเทคนิคการควบคุมการหายใจด้วยตนเอง เราจะพูดถึงวิธีการควบคุมตนเอง ของกระบวนการทางเดินหายใจโดยบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่งคำว่า การควบคุมตนเองใช้ในกรณีนี้ โดยมีความหมายต่างกันสองแบบ

อีกประเด็นหนึ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวถึง ก่อนที่เราจะไปยังวิธีการและการปฏิบัติการหายใจที่แท้จริง จำเป็นต้องเปรียบเทียบคำแนะนำใดๆ กับสภาวะสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล ไม่ใช่ในทุกกรณี คุณควรพยายามหายใจตามหลักการ ยิ่งลึกยิ่งดี หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่า เป็นโรคหอบหืด หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณควรปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์อย่างเคร่งครัด และปรึกษาแพทย์ของคุณ ก่อนทำการทดลองกับการหายใจใดๆ

หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ หรือเกือบจะมีสุขภาพแข็งแรง และต้องการให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีต่อไป คุณสามารถทำแบบฝึกหัดทดลอง จากการฝึกหายใจที่หลากหลาย วิธีนี้คุณสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดพร้อมกัน เพราะในกรณีนี้ จะเป็นการยากที่จะประเมินผลกระทบของเทคนิคการหายใจอย่างใดอย่างหนึ่ง

ไม่ว่าคุณจะเริ่มจากตรงไหนและเลือกอะไร คุณควรออกกำลังกายช้าๆ ในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก และเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เทคนิคมีข้อบกพร่อง โยคีเป็นคนแรก ที่สามารถควบคุมการหายใจด้วยตนเองได้อย่างเต็มที่ ในการให้บริการของร่างกายมนุษย์ เพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจ พวกเขาเริ่มใช้การหายใจ เป็นวิธีการควบคุมกระบวนการในร่างกายด้วยตนเอง

เทคนิคนี้ เป็นหลักวิธีการหายใจในท้อง เป็นแนวคิดดั้งเดิม คุณสามารถหายใจด้วยปอดเท่านั้น แต่เมื่อคุณหายใจเข้าทางส่วนล่างของปอด เราจะรู้สึกว่าท้องและด้านข้างบวมขึ้น การหายใจประเภทนี้ มักเรียกว่า การหายใจแบบกะบังลม เป็นเทคนิคที่แนะนำให้ทุกคนที่ต้องการเรียนรู้วิธีการพูด และร้องเพลงอย่างสวยงาม

วิธีหายใจตามวิธีนี้ คือการนั่งตัวตรงและหลับตา โฟกัสไปที่บริเวณหว่างคิ้ว การหายใจเข้าช้าๆ เพื่อให้ท้องของคุณป่องขึ้น หายใจออกทางจมูกด้วยความพยายาม ดึงท้องขึ้นไปถึงกระดูกสันหลัง และช่วยดันอากาศออกจากท้องอย่างที่เคยเป็น
ทำซ้ำ 36 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถทำให้จำนวนการทำซ้ำเป็น 108 รอบ การหายใจได้ ไม่จำเป็นอีกต่อไป แค่หายใจเข้าท้องก็เพียงพอแล้ว

บทควาทที่น่าสนใจ :  โภชนาการ และหลักการกินเพื่อสุขภาพตามหลักโภชนาการ