ผ่อนคลาย ใช้สติเพื่อลดความเครียดในวันทำงาน ด้วยเทคโนโลยีที่ก้าวไปอย่างรวดเร็วทำให้เราประสบความสำเร็จในงาน จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนมองว่า งานเป็นแหล่งความเครียดที่สำคัญ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดความเครียด ที่คุณรู้สึกระหว่างวันทำงาน สแกนร่างกายขณะขับรถไปทำงาน คลายที่จับตายบนพวงมาลัย ลดไหล่ที่เกร็งและปล่อยให้ท้องตึงผ่อนคลาย หลังจากจอดรถแล้วให้อยู่ในรถสักครู่ ปรับตัวเองให้เข้ากับวันของคุณก่อนออกไปทำงาน

ตลอดวันทำงานคอยสังเกตระดับความตึงเครียด และสัญญาณเตือนความเครียด พยายาม ผ่อนคลาย และปลดปล่อยความตึงเครียดอย่างมีสติ พัก 5 นาทีทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมงแต่ใช้เวลานี้เดินเล่นแทนการหยุดชั่วคราว จงใจเผื่อเวลาไว้สัก 2 ถึง 3 นาทีทุกๆชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงเพื่อหายใจเข้าลึกๆโดยใช้กระบังลม รับประทานอาหารกลางวันอย่างมีสติในสถานที่ใหม่ รับประทานอาหารช้าๆ และเพลิดเพลินกับเวลาอยู่กับตัวเอง เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน ให้นึกย้อนกลับไปในวันนั้นและรับรู้

รวมถึงแสดงความยินดีกับความสำเร็จของคุณ ขณะที่คุณกำลังขับรถกลับบ้าน ให้ตั้งสติให้ดีว่าคุณกำลังรีบหรือไม่ รู้สึกอย่างไร พยายามให้ช้าลงและผ่อนคลาย เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้เปลี่ยนชุดทำงาน หายใจเข้าลึกๆเพื่อให้ตัวเองมีสมาธิ และถ้าเป็นไปได้ ให้ตัวเองสงบสติอารมณ์สักห้านาทีก่อนที่จะทำกิจกรรมต่างๆที่นั่น ควบคุมพลังแห่งจิตใจของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดหรือเจ็บปวด แบบฝึกหัดการสร้างภาพเหล่านี้อาจช่วยได้ สิ่งเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

เมื่อคุณได้รับการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย เนื่องจากสมองของคุณจะสงบลงและมีสมาธิมากขึ้น และคุณมีแนวโน้มที่จะเปิดรับคำแนะนำและข้อมูลใหม่ๆมากขึ้น ลองบันทึกเสียงการแสดงภาพเหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็นเสียงของคุณเองหรือเสียงของเพื่อนที่คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้น การสร้างภาพบอลลูนอากาศร้อน ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยืนอยู่ข้างทุ่งหญ้า ตอนนี้ปล่อยให้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณมีอยู่ ใส่ใจในทุกรายละเอียด ข้างนอกหนาวไหม คุณเห็นลมหายใจของคุณไหม

ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่อุ่นขึ้นของปี มีแดดหรือมีเมฆมาก ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณต่อไปเมื่อคุณเข้าสู่ทุ่งหญ้า คุณได้ยินเสียงอะไร ลม ใบไม้ที่ร่วงหล่นใต้ฝ่าเท้า หรือเพลงของนกหรือแมลง อากาศมีกลิ่นของดอกไม้หรือไม่ หรือความชื้นหรือใบไม้ กลางทุ่งหญ้ามีบอลลูนหลากสีเข้ามาใกล้มัน ดูลวดลายของสีอย่างละเอียด คุณสามารถเลือกที่จะอยู่ในทุ่งหญ้า และพักผ่อนหรือนั่งบอลลูนอากาศร้อน หากคุณเลือกที่จะนั่งกระเช้า ให้ค่อยๆก้าวเข้าไปในกระเช้า

คุณเห็นกระสอบทรายเล็กๆ 2 ใบอยู่บนพื้น บนกระสอบทรายแต่ละใบมีคำเขียนอยู่ ก้มลงหยิบถุงใบหนึ่ง กระเป๋าใบนี้แสดงถึงภาระ ความกังวลหรือความเครียดในชีวิตของคุณสังเกตสิ่งที่พูด จากนั้นค่อยๆโยนถุงนี้ไปที่ด้านข้างของตะกร้าลูกโป่ง เมื่อคุณปล่อยกระสอบทราย ลูกโป่งจะเบาลงและลอยขึ้นจากพื้น หยิบกระสอบทรายอีกใบ สังเกตว่ากระเป๋าใบนี้สื่อถึงอะไร โยนกระเป๋าใบนี้ไปด้านข้างแล้วนั่งลงอย่างสบายๆในตะกร้า บอลลูนเบาขึ้นและลอยสูงขึ้นไปบนท้องฟ้า

คุณสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณปล่อยภาระแต่ละครั้ง คุณจะรู้สึกเบาขึ้นและเบาลงเหมือนกับลูกโป่ง เมื่อคุณรู้สึกตัวเบาขึ้น คุณก็เริ่มผ่อนคลาย กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย และจิตใจของคุณจะเงียบสงบ คุณอาจจะล่องลอยไปอย่างเงียบๆท่ามกลางหมู่เมฆ ล่องลอยเบาๆ รู้สึกอิ่มใจ สงบ ไร้กังวล บางทีคุณอาจเลือกที่จะเดินทางไปยังสถานที่พิเศษหรือปลอดภัย นั่งเงียบๆสัก 2 ถึง 3 นาที แล้วดื่มด่ำกับช่วงเวลาแห่งความเงียบนี้กับตัวเองต่อไป ได้เวลาเริ่มต้นการเดินทางกลับบ้านแล้ว

จำไว้ว่าบอลลูนไม่จำเป็นต้องใช้ถุงทรายในการลงจอด ไม่จำเป็นต้องรวบรวมภาระของคุณ เพียงแค่ปล่อยให้พวกเขาที่พวกเขาทำหล่น ขณะที่บอลลูนค่อยๆร่อนกลับไปทางทุ่งหญ้า อย่าลืมว่ารู้สึกอย่างไรที่ได้ปลดปล่อยภาระ และความกังวลของคุณ การจดจ่อกับความรู้สึกของคุณระหว่างการนั่งบอลลูน จะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ซ้ำๆ เมื่อคุณรู้สึกเครียดอีกครั้งในชีวิตประจำวัน ค่อยๆก้าวออกจากบอลลูนแล้วเดินช้าๆผ่านทุ่งหญ้า ให้ความสนใจกับสิ่งรอบตัว

รวมถึงนึกถึงประสบการณ์ในขณะนั้น เมื่อคุณไปถึงขอบทุ่งหญ้า ให้เปลี่ยนกลับเข้าไปในห้อง และรับรู้ถึงภาพ เสียงและกลิ่นรอบตัวคุณ ความเจ็บปวดระเหย การสร้างภาพสำหรับผู้ที่ปวดศีรษะ หลับตาและพยายามจินตนาการว่าอาการปวดหัวของคุณมีลักษณะหรือรู้สึกอย่างไร ลองนึกภาพว่ามันเป็นเหล็กเส้นแข็งที่ถ่วงหน้าผาก เปลือกตาและจมูกของคุณ มันยากมากที่คุณจะขยับกล้ามเนื้อบนใบหน้าได้ยาก ตอนนี้คุณสังเกตเห็นแสงสีน้ำเงินสลัวๆปรากฏขึ้น

มันตกลงเหนือแถบเหล็กแข็งของการปวดหัวและล็อคเข้ากับมัน เมื่อรังสีสีน้ำเงินมุ่งเป้าไปที่อาการปวดหัวของคุณ พื้นผิวที่แข็งจะเริ่มอ่อนลง จะค่อยๆนุ่มและยืดหยุ่นมากขึ้น คุณสังเกตเห็นการเคลื่อนไหว ในวงเหมือนระลอกคลื่นในทะเลสาบ หายใจเข้าช้าๆ ให้กล้ามเนื้อใบหน้าได้ผ่อนคลาย แสงยังคงละลายความเจ็บปวดของคุณ คุณรู้สึกว่าหน้าผากของคุณคลายลงเล็กน้อย เมื่อแถบแข็งคลายที่จับออก ตอนนี้แถบทั้งหมดเป็นของเหลวและเริ่มระเหย

เปลือกตาและหน้าผากของคุณรู้สึกเบาขึ้น เมื่อของเหลวกลายเป็นไอน้ำลอยขึ้นเหนือศีรษะของคุณ ใบหน้าทั้งหมดของคุณผ่อนคลายเมื่อคุณเห็น ของเหลวสุดท้ายหายไปเหนือคุณ คุณจมอยู่ในไอระเหยที่ผ่อนคลาย ศีรษะและใบหน้าของคุณรู้สึกเบาและผ่อนคลาย และคุณสามารถหายใจได้สะดวก ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ หายใจเข้ากระบังลมช้าๆมากขึ้น ให้ความสนใจกับความรู้สึกสงบและผ่อนคลายของคุณ เมื่อคุณพร้อมค่อยๆลืมตา

ยืดเส้นยืดสายแล้วเริ่มวันใหม่ การพัฒนาแผนส่วนบุคคลของคุณเพื่อบรรเทาความเครียด การมีแผนบรรเทาความเครียดส่วนบุคคล สามารถช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น และยังป้องกันความเครียด ไม่ให้ก่อตัวขึ้นตั้งแต่แรกอีกด้วย เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นอาการเครียด ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อปฏิบัติดังต่อไปนี้ หยุดและหายใจ คุณสามารถระบุเหตุการณ์เครียดที่เฉพาะเจาะจงได้หรือไม่ สะท้อนความคิดอัตโนมัติของคุณคืออะไร

เขียนสิ่งเหล่านี้ลงไปมีการบิดเบือนหรือไม่ เลือก ถามตัวเองว่ามีวิธีอื่นในการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์นี้หรือไม่ ใช้ยืนยันได้ไหม คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง เพื่อลดระดับความเครียดของคุณ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรแล้วเขียนลงไป ยินดีด้วยที่รับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น การฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้เป็นประจำ อาจทำให้คุณเดินไปสู่ชีวิตที่สงบสุข มีความสุขและมีสุขภาพดี พยายามลองใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณที่สุด แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆ

การพักผ่อนเล็กๆน้อยๆ เพื่อแบ่งงานประจำวัน การติดต่อกับเพื่อนใหม่ในช่วงมื้อกลางวัน หรือการเดินเล่นอย่างมีสติ ก็เป็นขั้นตอนสำคัญสู่เป้าหมายของคุณ จดสิ่งที่คุณสังเกตเห็นหลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้ว คุณจะสามารถกระตุ้นตัวเองให้ทำต่อไป ลองใช้แผนของคุณสัก 1 หรือ 2 สัปดาห์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ

อ่านต่อได้ที่>>> ไขมันใต้ผิวหนัง การกำจัดเซลลุไลท์ในร่างกายของเรา