ฝันร้าย ทำไมเราถึงฝันร้าย จากมุมมองทางการแพทย์ ความฝันที่รบกวนจิตใจเป็นเพียงความผิดปกติของการนอน ในระดับพวกฟิลิสเตีย พวกเขามักจะพยายามค้นหาความหมายลับในตัวพวกเขา และพวกนักต้มตุ๋นก็เต็มใจใช้ความปรารถนานี้ ในขณะเดียวกัน สาเหตุของความฝันที่ก่อกวนนั้น เป็นเรื่องธรรมดามาก ปราศจากเวทย์มนต์ใดๆ และการกำจัดความฝันนั้นค่อนข้างสมจริง MedAboutMe ได้พูดคุยกับ Mark Sandomiersky

นักจิตบำบัดเกี่ยวกับการเลือกอัลกอริธึมการกระทำ อาหารนอนหลับหวาน แม้ในกรณีที่ไม่มีโรค อาหารรสจัดหรือมันเยิ้ม แอลกอฮอล์ยาบางชนิด อาหารค่ำมื้อหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาหารรสเผ็ด ไขมัน และหวาน ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ และการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้น ความตื่นเต้นมากเกินไป และการนอนหลับตื้นๆด้วย ฝันร้าย ยังทำให้เกิดการใช้กาแฟและแอลกอฮอล์

บ่อยครั้งที่ยากล่อมประสาท ยานอนหลับ และยาอื่นๆ บางตัวมีผลคล้ายกัน ขั้นตอนที่หนึ่ง หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มข้างต้น ในกรณีเกิดผลข้างเคียงของยา ควรปรึกษาแพทย์ สภาพการนอนหลับที่ไม่สบาย สาเหตุของฝันร้ายอาจเกิดจากการหลับ ลึกไม่เพียงพอ เมื่อออกจากฝันร้ายซึ่งอยู่ในสถานะกึ่งกลางระหว่างการนอนหลับและการตื่นตัว เงื่อนไขนี้สามารถกระตุ้นได้จากอุณหภูมิอากาศที่ไม่สบาย เย็นหรือร้อนเกินไป

กลิ่นและเสียงที่รุนแรง แสงจ้า ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่สบาย และถ้าคนๆหนึ่งยังคงดูหนังหนักๆในตอนเย็นหรืออ่านข่าวที่ไม่พึงประสงค์ ก็รับประกันได้ว่าคืนนี้จะกระสับกระส่าย ขั้นตอนที่สอง กำจัดสิ่งเร้าทางกายที่ทำให้คุณตื่นก่อนเวลาอันควร ระบายอากาศในห้องในเวลากลางคืนรักษาอุณหภูมิที่สบาย 18 ถึง 21 ° C แขวนผ้าม่านหนาในห้องนอน เข้าใกล้การจัดเตียงอย่างมีสติเลือกวัสดุ

และเทคโนโลยีที่ทันสมัยของผลิตภัณฑ์การนอนหลับ ควรอยู่บนฟูกและหมอนตามหลักกายวิภาคจะดีกว่า ตัวอย่างเช่น ที่นอนโฟมที่โค้งงอได้ทุกทิศทาง ปรับให้เข้ากับส่วนโค้งตามธรรมชาติของร่างกายและความผันผวนใดๆของที่นอน ด้วยเหตุนี้ที่นอนดังกล่าวจึงช่วยเพิ่มระยะการนอนหลับลึก และลดโอกาสในการตื่นขึ้นที่ไม่พึงประสงค์ จุดสำคัญอีกประการหนึ่ง คือพิธีกรรมในการเตรียมตัวเข้านอน

เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ ฟังเพลงเบาๆ อาบน้ำอุ่น ชาสมุนไพร เดินเล่น อ่านหนังสือฯลฯ ปิดอุปกรณ์ทั้งหมด คอมพิวเตอร์ และทีวีหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ปัญหาและการนอนหลับ ปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าฝันร้ายช่วยเอาชนะความขัดแย้งภายใน ในความเห็นของเขาพวกเขาเกี่ยวข้องกับกิจกรรมการค้นหาของสมอง ซึ่งในลักษณะเชิงเปรียบเทียบที่ชัดเจนกำลังมองหาทางออกจากสถานการณ์ปัญหา

วิธีแก้ปัญหาดูเหมือนจะไม่เป็นที่ยอมรับ หรือเป็นไปไม่ได้จากมุมมองของตรรกะทั่วไป ดังนั้น จึงมักจะถูกบังคับให้ออก จิตใต้สำนึกทำให้เรากลัวที่จะดึงดูดความสนใจ และสร้างปริศนาเพื่อหลีกเลี่ยงการเซ็นเซอร์ภายใน ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ขั้นตอนที่สาม หากคุณฝันร้าย ให้มองหาเบาะแสที่เป็นประโยชน์ในความฝัน สิ่งเหล่านี้สามารถกลายเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาชีวิตโดยไม่คาดคิด

ความเครียดเป็นสาเหตุของการนอนหลับไม่ดี ความเครียด ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แข็งแกร่ง แม้ว่าจะเป็นไปในเชิงบวกก็สามารถทำให้เสียสมดุลได้ สาเหตุของความฝันที่รบกวนอาจเป็นการทะเลาะวิวาทหรือปัญหาอื่นๆ เช่นเดียวกับงานแต่งงานหรือการเกิดของเด็ก ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เหตุการณ์เหล่านี้ทำให้คนๆ หนึ่งหลุดออกจากความเคยชินตามปกติ และหากเขาล้มเหลวในการประมวลผลข้อมูลใหม่ในระหว่างวัน

สมองจะยังคงทำสิ่งนั้นต่อไปในตอนกลางคืน การควบคุมอารมณ์ยังเต็มไปด้วยผลที่ตามมาจิตใจ จะมองหาทางออกสำหรับพวกเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในความฝัน ขั้นตอนที่สี่ เพื่อคลายความตึงเครียดภายใน เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ปัจจุบันมีเทคนิคมากมาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ การฝึกหายใจ และอื่นๆอีกมากมาย เลือกอันที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณ นักจิตอายุรเวช Sandomierski แนะนำให้ลองใช้เทคนิค ฉีดวัคซีนกับฝันร้าย

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีสร้างมันขึ้นมาในจินตนาการของคุณเอง ค่อยๆทำให้มันน่ากลัวน้อยลงและน้อยลง ในทางเทคนิคแล้ว ดูเหมือนว่าการฝึกก่อนนอนในสภาวะผ่อนคลาย โดยคาดหวังว่าการเชื่อมต่อที่เกิดขึ้นจะทำงานได้ เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อทำงานฮอร์โมนความเครียดจะถูกทำลาย ความฝันเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย

โรคบางครั้งฝันร้ายเป็นสัญญาณของร่างกายที่เตือนถึงโรคทางร่างกายที่แฝงอยู่ ไปจนถึงโรคร้ายแรง เช่น สมองถูกทำลาย ฝันร้ายมักเกิดขึ้นกับภาวะซึมเศร้า อาการตื่นตระหนก ความวิตกกังวลในระดับสูง ซึ่งอาจเกิดจากความเครียดได้เช่นกัน กรณีพิเศษคือกลุ่มอาการหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ post traumatic syndrome ซึ่งเกิดจากเหตุการณ์รุนแรง เช่น ความรุนแรง อุบัติเหตุ การตายของผู้เป็นที่รักฯลฯ

ในกรณีนี้ ผู้นอนจะเห็นเรื่องราวจากชีวิตของเขาเอง และหวนนึกถึงเรื่องราวเหล่านั้นอีกครั้ง ขั้นตอนที่ห้า หากเทคนิคการผ่อนคลายไม่ได้ผล คุณควรพิจารณาขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือนักประสาทวิทยา และเข้ารับการตรวจร่างกายอย่างละเอียดสำหรับโรคต่างๆ ดังนั้น เราหวังว่าเราจะสามารถพิสูจน์ได้ว่า ไม่มีอะไรลึกลับเกี่ยวกับฝันร้าย และแสดงวิธีจัดการกับมันด้วยตัวคุณเอง เราหวังว่าคุณจะอารมณ์ดีและฝันดีเท่านั้น

อ่านต่อได้ที่  การนอน พฤติกรรมที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท