ภูมิคุ้มกัน ต่อไปนี้เป็นอาการที่สามารถใช้เป็นคำเตือนว่า คุณควรดูแล ภูมิคุ้มกัน ของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจลดลงหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ คุณมักจะได้รับการติดเชื้อ แน่นอนไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเป็นหวัด 2 ถึง 3 ครั้งในช่วงฤดูหนาว แต่ถ้าคลื่นลูกใหม่ของไวรัสเป็นของคุณ หรือคุณป่วยนานกว่าคนอื่น นี่อาจเป็นสัญญาณว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องการความช่วยเหลือ เชื้อราในปากเรื้อรังหรือกำเริบ แผลในปาก การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ หรือการติดเชื้อราที่ผิวหนัง

อาจเป็นสัญญาณได้เช่นกัน สถาบันโรคภูมิแพ้แห่งอเมริกายังเน้นย้ำถึงสัญญาณเตือนต่อไปนี้ ที่อาจเป็นอาการของโรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง โรคหูติดเชื้อที่แยกจากกันมากกว่า 4 โรคต่อปีในผู้ที่มีอายุมากกว่า 4 ปี โรคปอดบวมกำเริบ มีไซนัสอักเสบเรื้อรังหรือไซนัสอักเสบจากแบคทีเรียมากกว่า 3 ครั้งต่อปี ความจำเป็นในการป้องกันการใช้ยาปฏิชีวนะ เพื่อลดอุบัติการณ์ของโรคติดเชื้อ การเจ็บป่วยที่รุนแรงผิดปกติ ในการติดเชื้อแบคทีเรียทั่วไป

ผู้ใหญ่ต้องการยาปฏิชีวนะมากกว่า 2 หลักสูตรต่อปี คุณเป็นโรคภูมิแพ้ แน่นอนคุณอาจมีปัญหาเรื้อรัง เช่น ไข้ละอองฟางตามฤดูกาล หรืออาการแพ้ผิวหนังของสัตว์เลี้ยง แต่ถ้าคุณเริ่มมีอาการตาพร่าบ่อยๆ ปวดตามข้อ ผื่นผิวหนังหรือปฏิกิริยาตอบสนองต่ออาหารบางชนิด คุณอาจต้องตรวจดูระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วน คุณมีปัญหาลำไส้หรือไม่ หากคุณมักมีอาการท้องร่วง ท้องอืดหรือท้องผูก อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาในทางเดินอาหาร

ลำไส้ของคุณมีเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันจำนวนมาก เซลล์เหล่านี้รวมกันเป็นเนื้อเยื่อน้ำเหลืองที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ GALT และเป็นตัวแทนประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้น การรบกวนทางเดินอาหารอย่างต่อเนื่อง อาจบ่งชี้ว่ามีปัญหากับระบบภูมิคุ้มกัน บาดแผลของคุณค่อยๆหายดี หากรอยโรคที่ผิวหนังใช้เวลาในการรักษานานกว่าปกติ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจทำงานได้ไม่สมบูรณ์ การสร้างผิวหนังขึ้นมาใหม่ เพื่อการรักษาบาดแผล

ซึ่งต้องการเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา เงื่อนไขนี้อาจมีหลายสาเหตุ บางทีคุณอาจกังวล ทำงานหนักเกินไปหรือนอนไม่เพียงพอ อาจมีเหตุผลทางการแพทย์สำหรับเรื่องนี้ เช่น โรคโลหิตจางหรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ แต่ถ้าความรู้สึกอ่อนเพลียไม่หายไป แม้หลังจากที่คุณพยายามนอนหลับให้นานขึ้น อาจหมายความว่าร่างกายของคุณกำลังพยายามอนุรักษ์พลังงาน สำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ อย่าใช้เวลามากเกินไปในแสงแดดโดยตรง

นี่ไม่ใช่อาการจริงๆแต่เป็นสาเหตุ อย่างไรก็ตาม หากเป็นกรณีนี้คุณควรตระหนักว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาจอ่อนแอลง ผิวหนังดูดซับแสงอัลตราไวโอเลตจากแสงแดด เพื่อผลิตวิตามินดีซึ่งเป็นตัวควบคุมสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน ยิ่งไปกว่านั้นจากการศึกษาพบว่าแสงสีน้ำเงิน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของรังสีดวงอาทิตย์ สามารถกระตุ้นเซลล์สำคัญในระบบภูมิคุ้มกันได้โดยตรง ทำให้พวกมันเคลื่อนที่เร็วขึ้น วิธีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของความอ่อนแอ ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณเอง ควรใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ เพื่อดูว่ามีสาเหตุที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังปัญหาภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่ นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีที่จะใช้แนวทางเชิงกลยุทธ์ ในการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน กินอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายของคุณทั้งหมดรวมทั้งระบบภูมิคุ้มกัน ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่มีคุณภาพ

หลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารแปรรูป เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบได้ จำกัดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป น้ำตาลไม่เพียงแต่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถระงับการตอบสนอง ทางภูมิคุ้มกันบางประเภทได้อีกด้วย การศึกษาพบว่าการกินน้ำตาล สามารถชะลอความสามารถของเซลล์เม็ดเลือดขาว ในการเคลือบแบคทีเรีย และผลกระทบนี้สามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมง ทำให้อาหารของคุณส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี

กินผักและผลไม้ให้มากๆ โพลีฟีนอลในนั้นสามารถช่วยลดการอักเสบ และเพิ่มการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโพลีฟีนอล ให้ตัวเองออกกำลังกายปานกลาง มีหลักฐานเพียงพอว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตมาโครฟาจ เซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันที่ดักจับและทำลายสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตราย เช่น ไวรัสหรือแบคทีเรีย นอกจากนี้ยังสนับสนุนการไหลเวียนโลหิต

ซึ่งส่งผลดีต่อการเผาผลาญน้ำเหลือง ของเหลวนี้คือสิ่งที่เคลื่อนผ่านเนื้อเยื่อร่างกายของคุณ ขจัดสิ่งปนเปื้อนที่ไม่ต้องการ เช่น สารพิษ แบคทีเรียและของเสีย นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสามารถช่วยรับมือกับการออกแรงมากเกินไปได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่โอเวอร์เทรน เนื่องจากอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงได้ ด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแออยู่แล้ว คุณควรระมัดระวังมากกว่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ที่บ่อยเกินไปหรือมากเกินไป

อย่าลืมให้เวลาเพียงพอสำหรับการฟื้นฟู ระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณกระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง เหนื่อยมากกว่าปกติ หรือรู้สึกปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานกว่าวันปกติหรือ 2 วันเพื่อความเข้มแข็ง คุณอาจจำเป็นต้องหยุดพัก 1 วันหรือลดความเข้มข้นของกิจกรรมทางกายลง อย่ากีดกันตัวเองจากการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูอย่างล้ำลึก จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายที่จะนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ

ซึ่งจะกระตุ้นกระบวนการอักเสบ และส่งผลเสียต่อความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ดร.แอนนา คานาร์ด สูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์ที่ขึ้นทะเบียน ซึ่งมีถิ่นที่อยู่ทางคลินิกในการแพทย์บูรณาการ เชื่อว่าการนอนหลับลึกสามารถฟื้นบำรุงได้ลึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนานิสัยบางอย่าง ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้นอกห้องนอน ทำให้ห้องมืดและเย็น ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าเพื่อให้ การผลิตเมลาโทนินสอดคล้องกับจังหวะชีวิตที่จำเป็นตามธรรมชาติ ตามคำบอกเล่านิสัยเหล่านี้ส่งผลดีต่อสุขอนามัย ในการนอนหลับอย่างแน่นอน

อ่านต่อได้ที่  ออร์บิทัล ภาวะแทรกซ้อนทางออร์บิทัลและภายในกะโหลกศีรษะ