ฤดูหนาว คุณสมบัติของการวิ่งในฤดูหนาว เนื่องจากฤดูหนาวเป็นช่วงที่คุณต้องการที่จะช้าลง นอนใต้ผ้าห่ม ดื่มโกโก้และชมภาพยนตร์ปีใหม่ และถ้าสำหรับนักกีฬามืออาชีพคำว่า นอกฤดูกาล แสดงถึงการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยอย่างจริงจังด้วยการวางรากฐาน และการเชื่อมโยงที่อ่อนแอนั้นเกิดขึ้นแล้วสำหรับมือสมัครเล่นคำถามก็เกิดขึ้น จะไม่เข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนตและวิ่งต่อไปได้อย่างไร

วาเลเรีย อังเดรวา แชมป์กรีฑาในอุปสรรค 400 เมตร เล่าถึงลักษณะเฉพาะของการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น และวิธีสนุกกับการฝึกซ้อมใน ฤดูหนาว ไม่สำคัญว่าคุณจะฝึกอย่างมืออาชีพหรือระดับสมัครเล่น การพักระยะยาวในการฝึกอาจทำให้เสียความฟิตได้ อย่าลืมเกี่ยวกับสุขภาพจิตการศึกษาจำนวนมากพิสูจน์ว่าเป็นการฝึกกลางแจ้ง เนื่องจากมีอากาศและแสงธรรมชาติมากขึ้น ซึ่งมีผลดีต่อจิตใจและช่วยให้คุณรับมือกับความผิดปกติทางจิตตามฤดูกาล

การวิ่งในฤดูหนาวแตกต่างจากการวิ่งในฤดูร้อนอย่างมาก ประเด็นนี้ไม่ได้เป็นเพียงความแตกต่างของอุณหภูมิเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพื้นผิวที่นักกีฬาต้องเคลื่อนไหวด้วย แอสฟัลต์แม้ว่าจะปราศจากหิมะและน้ำแข็ง แต่คุณสมบัติจะเปลี่ยนไปตามอุณหภูมิและในฤดูหนาวจะกลายเป็นน้ำแข็งที่แข็งกว่ามาก ไม่เป็นความลับเลยที่ยิ่งพื้นผิววิ่งแข็ง ก็ยิ่งมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากแรงกระแทกในร่างกายเพิ่มขึ้น

ยังคงมีทางเลือกสำหรับเส้นทางในสวนสาธารณะ จัตุรัส และป่าไม้ แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการวิ่ง เช่น หิมะ น้ำแข็ง และพื้นผิวที่ไม่เรียบ และหากในฤดูร้อนพื้นผิวที่ไม่เรียบ ไม่ทำให้แฟนกีฬาหวาดกลัว ความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกจะเพิ่มขึ้นในฤดูหนาวเนื่องจากการลื่นไถล อย่างไรก็ตาม ด้วยรองเท้าและอุปกรณ์ที่เหมาะสม การวิ่งวิบากในฤดูหนาวมีประโยชน์มากมาย

ความเข้มข้นของความสนใจเพิ่มขึ้น คุณพยายามฟังร่างกายของคุณให้มากขึ้น และไม่วิ่งบนเครื่อง มีส่วนเกี่ยวข้องกับการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อส่วนลึกของร่างกายและขา ความกว้างของก้าวลดลง เนื่องจากจังหวะที่เพิ่มขึ้น การเพิ่มความถี่ก้าวในการวิ่งช่วยปรับปรุงเทคนิคการวิ่ง เนื่องจากการผลักและเคลื่อนขาเร็วขึ้น และการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในการคาดการณ์ที่ถูกต้อง เมื่อวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

และป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งตัวระหว่างการฝึก ด้วยเหตุนี้แคลอรีจำนวนมากจึงเกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่า กระบวนการเผาผลาญไขมัน ด้วยการวิ่งดังกล่าวจะแข็งแกร่งขึ้นมาก ในฤดูหนาว อากาศจะมีออกซิเจนมากกว่าฤดูร้อนถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นมากขณะวิ่ง และอากาศที่เย็นจัดยังมีไอออนในอากาศจำนวนมาก ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและเสริมสร้างระบบประสาท

การวิ่งกลางแจ้งในฤดูหนาว มีประโยชน์มากมาย และจะช่วยให้คุณฟิตร่างกายสำหรับฤดูร้อนได้ แต่ต้องอาศัยเทคนิคบางอย่าง เทคนิคการวิ่งในหน้าหนาว หากการวิ่งบนถนนในฤดูหนาวเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ ในตอนแรกคุณอาจไม่คุ้นเคยและอึดอัดแม้แต่น้อยในตอนแรก คุณสามารถทำอะไรเพื่อไม่ให้หยุดวิ่งจ๊อกกิ้ง และทำอะไรได้บ้างในช่วงนี้ของปี อันดับแรก ให้ความสนใจกับตำแหน่งของเท้า คำถามเก่าแก่ เอาเท้าออกจากนิ้วเท้าหรือส้นเท้าขณะวิ่ง

จำเป็นต้องเข้าใจว่ายิ่งพื้นที่สัมผัสเท้ากับพื้นมีขนาดใหญ่ขึ้น ในกรณีของเราคือหิมะตกและลื่น ยิ่งวิ่งได้มั่นคงมากขึ้น พยายามลงที่กลางเท้า โดยให้ใส่ส่วนนอกเป็นหลัก ปัจจัยสำคัญประการที่สอง ในการวิ่งให้มีเสถียรภาพคือระยะผลัก การผลักดันให้วิ่งอย่างถูกต้องควรเกิดขึ้นภายใต้ตัวเอง นั่นคือภายใต้การฉายภาพของกระดูกเชิงกรานอย่างชัดเจน ในกรณีที่ระยะนี้กินเวลานานขึ้นและการผลักออกนอกจุดศูนย์ถ่วง การเอนไปข้างหน้าจะเพิ่มขึ้น

ซึ่งเพิ่มโอกาสในการล้ม และตำแหน่งของแต่ละก้าววิ่ง จะมีเสถียรภาพน้อยลง อย่ากลัวที่จะชะลอหรือเดิน ฤดูหนาวเป็นเวลาที่ดีในการเพิ่มปริมาณในการออกกำลังกายของคุณ มุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาและระยะทางที่เพิ่มขึ้น และคุณจะเห็นความอดทนของคุณเพิ่มขึ้นอีกระดับในฤดูร้อน ทำให้เป็นนิสัยที่ควรมีช่วงเวลาเมื่อคุณวางรากฐานของรูปร่างของคุณ ฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ และช่วงเวลาเมื่อคุณปรับปรุงฐานนี้ไปในทิศทางที่คุณต้องการ

ความเร็ว เทคนิคหรือพลัง อุปกรณ์สำหรับการฝึกอบรมมีบทบาทสำคัญในด้านเทคนิค ในฤดูหนาว ชุดวิ่งจ็อกกิ้งแตกต่างจากชุดกีฬาในฤดูร้อนอย่างมาก และควรมีฟังก์ชันการใช้งานมากกว่านี้ สิ่งสำคัญที่สุดของเกียร์สำหรับวิ่งในฤดูหนาวคือการฝังรากลึก หลายคนที่คุ้นเคยกับการวิ่งในฤดูร้อนจะรู้สึกว่า ยิ่งใส่ชุดวิ่งอุ่นเท่าไหร่ก็ยิ่งดี อย่างไรก็ตาม กฎทองที่ได้รับการยอมรับว่า เป็นมาตรฐานในโลกของการวิ่ง

ในการวิ่งกลางแจ้ง คุณต้องแต่งตัวให้อบอุ่นกว่าที่เครื่องวัดอุณหภูมิบอกไว้ 10 องศา นั่นคือถ้านอกหน้าต่างเป็น -5 C อุปกรณ์ของคุณควรสอดคล้องกับ +5 C เสื้อผ้าที่เทอะทะเมื่อวิ่งไม่มีความหมาย ซึ่งมันไม่สบายใจ คุณเหงื่อออกเร็วมาก และเสื้อผ้าดังกล่าว ไม่สามารถระบายความชื้นออกไปได้ โอกาสที่ความร้อนสูงเกินไปและความจริงที่ว่า คุณสามารถแช่แข็งได้เพิ่มขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวคือเสื้อผ้าสามชั้น

ชั้นแรก ชุดชั้นในระบายความร้อน ชั้นที่สอง อุ่นช่วยให้ระบายความชื้นได้ ผ้าฟลีซหรือผ้าใยสังเคราะห์ที่มีซับในของฟลีซ ชั้นที่สาม กันความชื้นและกันลม เสื้อกันลมน้ำหนักเบา ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่มีชุดชั้นในระบายความร้อนสำหรับออกกำลังกาย ชั้นล่างอาจเป็นเลกกิ้งกีฬาธรรมดาและแขนยาว เทคโนโลยีเครื่องแต่งกายกีฬาสมัยใหม่คำนึงถึงปัจจัยหลายประการ รวมถึงการกักเก็บความร้อนในร่างกาย

นอกเหนือจากแนวทางมาตรฐานสำหรับรองเท้าวิ่งให้ดูที่วัสดุป้องกันพื้นรองเท้าชั้นนอก และวัสดุส่วนบนของรองเท้าผ้าใบ คุณสามารถค้นหารองเท้าผ้าใบสำหรับวัตถุประสงค์ใดก็ได้ วิ่งกลางสายฝนและเย็น บนภูมิประเทศที่ขรุขระ บนพื้นผิวของสนามกีฬาและสนามกีฬา และรุ่นอื่นๆอีกมากมาย สำหรับผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงที่สุด รุ่นกันน้ำมีเส้นแยก ซึ่งรวมถึงเมมเบรนที่ขับไล่น้ำ

เทคโนโลยี GTR ยิ่งตัวเลขด้านหน้าตัวย่อ GRX สูงเท่าใด ก็ยิ่งป้องกันความชื้น และความเย็นในรุ่นรองเท้าได้มากขึ้นเท่านั้น อย่าสวมถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์สำหรับวิ่งจ๊อกกิ้งและอย่าเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีขนด้านในเป็นรองเท้า วัสดุเหล่านี้ไม่ระบายความชื้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะอุณหภูมิต่ำ และการก่อตัวของโรคของเล็บและผิวหนังของเท้า ถุงเท้าวิ่งในฤดูหนาวควรจะสูงเพื่อป้องกันอุณหภูมิของเอ็นร้อยหวายและตึง

และถ้าทุกอย่างชัดเจนมากหรือน้อยด้วยถุงมือ และหมวกแล้วผู้ที่ได้ยินคำว่า buff เป็นครั้งแรกอาจมีคำถาม Buff เป็นที่คาดผมอเนกประสงค์ไร้ตะเข็บ มีรูปร่างเหมือนผ้าพันคอ เชื่อมเข้ากับปลายสาย อุปกรณ์เสริมนี้ทำมาจากเกลียวไมโครไฟเบอร์ที่ดีที่สุดหรือวัสดุอื่นๆ เข้ามาในชีวิตของเราจากชื่อ บริษัท Original Buff SA ซึ่งจดสิทธิบัตรการแต่งกายนี้ มันถูกใช้เป็นผ้าพันคอ แต่เมื่อเปรียบเทียบในเกณฑ์ดีกับมัน

คุณจะไม่มีโอกาสที่ผ้าพันคอจะแก้ผ้า และขัดขวางการวิ่งของคุณ นอกจากนี้ เนื้อผ้าของอุปกรณ์เสริมนี้ค่อนข้างบางและใส่สบาย นักกีฬาบางคนยังยืดหนังได้ถึงระดับจมูกและหายใจผ่านผ้า เพื่อไม่ให้อากาศเย็นจนเกินไป วัสดุของถุงมือต้องเป็นวัสดุสังเคราะห์เพื่อระบายความชื้น และไม่ทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป และทำให้มือมีเหงื่อออกมากเกินไป หมวกยังเลือกได้ดีที่สุดจากวัสดุกีฬาน้ำหนักเบา

การวอร์มอัพมีบทบาทสำคัญในการฝึกฤดูหนาว หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งข้างนอกในสภาพอากาศหนาวเย็น อย่าลืมยืดข้อต่อและเส้นเอ็นก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง อย่ายืดแบบคลาสสิก ให้ความสนใจกับความคล่องตัวของข้อต่อ เนื่องจากพวกมันจะทำหน้าที่รักษาเสถียรภาพของคุณในนาทีแรกของการวิ่ง ในการวอร์มอัพนี้ คุณควรวอร์มอัพเล็กน้อยแต่อย่าเหงื่อออก เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมืออาชีพใช้ครีมอุ่นๆแล้วถูผลิตภัณฑ์เล็กน้อยที่ขาและหลังส่วนล่าง

วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่กล้ามเนื้อเย็นจะได้รับบาดเจ็บ และอบอุ่นร่างกายเร็วขึ้นมาก ตัวเลือกก่อนการวอร์มร่างกายที่ดี คือการใช้ลูกกลิ้งกล้ามเนื้อและลูกบอลวอร์มอัพ ในการฝึกที่อุณหภูมิต่ำ หลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถาม จะไม่ทำให้ทางเดินหายใจเย็นเกินไปขณะวิ่งจ็อกกิ้งได้อย่างไร ไม่สำคัญว่า คุณจะหายใจทางจมูกหรือทางปาก ให้พยายามหายใจเข้าตื้นๆ หายใจเข้าในอากาศหนาวจัด

หายใจเข้าเร็วๆ ให้ลิ้นของคุณอยู่ใกล้เพดานปากด้านบน เพื่อไม่ให้อากาศไหลไปยังลำคอของคุณโดยตรง หายใจผ่านผ้าของผ้าพันคอ หรือผ้าพันแผลตามต้องการ สำหรับอุณหภูมิที่ต่ำมาก คุณสามารถซื้อหมวกไหมพรม ซึ่งเป็นอุปกรณ์เสริมพิเศษสำหรับศีรษะที่ปิดทางเดินหายใจ หากการวิ่งกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ ความหนาวเย็นไม่ใช่เหตุผลที่ต้องออกกำลังกายโดยให้เสียนิสัยและความสุข

นอกจากนี้ การวิ่งในฤดูหนาวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายรับภาระที่ผิดปกติและยากขึ้น ซึ่งจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การรัดตัวของกล้ามเนื้อ และช่วยในการรีบูตทางจิตใจ

บทควาทที่น่าสนใจ :    อาหารแมว อธิบายเกี่ยวกับอาหารแมวแบบเปียกรวมถึงวิธีปรับอาหารแมว