ลดน้ำหนัก อาหารด่วนทั้งหมดให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด มันดึงดูดใจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับความหวัง นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงหลายคน ตั้งใจจะลดน้ำหนักแล้วไม่ได้คิดถึงผลที่ตามมา ใช่ การอดอาหารแบบกึ่งอดอยากจะได้ผลอย่างแน่นอน แต่ในระยะสั้นเท่านั้น 3 ถึง 5 กิโลกรัม ที่คุณทิ้งไปใน 1 สัปดาห์จะกลับมาเร็วๆนี้ เหตุใดจึงต้องทนกับความยากลำบาก ของการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ คุณเพียงแค่ต้องแก้ไขอาหารของคุณ ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญของเมดอะเบาท์มี เราจะร่างกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และเคล็ดลับการใช้ชีวิตที่เป็นประโยชน์ ซึ่งจะช่วยให้คุณสูญเสียส่วนเกิน โดยไม่มีความเครียดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เป็นกระบวนการที่ไม่สามารถเร่งรีบได้จะเป็นเรื่องยาก

สำหรับคนที่ไม่เคยมีปัญหากับการเล่นกีฬา และไม่ได้จำกัดการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง เพื่อเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม หลายคนจึงไม่สามารถทนต่อการรับประทานอาหาร เพียง 3 วันสั้นๆ ได้เคลื่อนเข้าหาเป้าหมายอย่างช้าๆ คุณจึงลดความเครียดลงได้ ซึ่งในอนาคตอันใกล้นี้จะกลายเป็นคู่ชีวิตที่มั่นคงของคุณ ค่อยๆขจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหาร

เลือกการออกกำลังกายที่เบาๆ ไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นอย่างราบรื่น คุณเองจะไม่สังเกตเห็นว่าโภชนาการ และการเล่นกีฬาที่เหมาะสม กลายเป็นนิสัยที่ดีได้อย่างไร วางแผนการรับประทานอาหารของคุณ การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน จะทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น

นอกจากนี้ด้วยวิธีนี้ คุณจะช่วยตัวคุณเองจากอาหารว่างที่มีแคลอรีสูง เมื่อรู้ว่าใกล้จะถึงเวลาอาหารกลางวันแล้ว คุณจะปฏิเสธอาหารว่าง เพื่อสนองความหิวได้อย่างมั่นใจ นักโภชนาการแนะนำให้สร้างอาหาร ในลักษณะที่มี 5 ถึง 6 มื้อต่อวันในส่วนเล็กๆ แน่นอนว่าคุณจะต้องวาดใหม่ ตารางเวลาประจำวันของคุณ เพื่อให้มีเวลาสำหรับมื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อกลางวันและมื้อค่ำอย่างแน่นอน

วางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะกินอะไร บ่อยครั้งที่การสลายอาหารไม่ได้เกิดขึ้น แต่เป็นเพราะในครัวไม่มีโจ๊กแคลอรีต่ำที่มีประโยชน์ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้วางแผนเมนูล่วงหน้าอย่างน้อย 2 ถึง 3 วัน โดยการซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นล่วงหน้า ค่อยๆคิดเรื่องอาหารด้วยสูตรอาหาร เพื่อสุขภาพแสนอร่อยและนับแคลอรี เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ที่คุณชื่นชอบในที่ทำงาน

ลองคิดถึงของว่างที่คุณจะตอบสนองความหิวของคุณ กำจัดน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารของคุณ น้ำตาลขัดสีเป็นสิ่งแรกที่ควรตัดออกจากอาหารของคุณ หากคุณต้องการ ลดน้ำหนัก ส่วนเกิน แต่คุณแน่ใจหรือว่าคุณล้างเมนูคาร์โบไฮเดรต อย่างรวดเร็วอย่างสมบูรณ์แล้ว บางครั้งเราคิดว่าเรากำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่จริงๆแล้วเรายังคงบริโภคน้ำตาลอยู่

ทำรายการอาหารที่คุณรวมไว้ในอาหารของคุณ อย่างน้อย 1ในนั้นก็มีน้ำตาลซ่อนอยู่ เหล่านี้คือโยเกิร์ตที่มีสารเติมแต่ง ฟิตเนสบาร์ น้ำผลไม้และน้ำหวานที่ซื้อมา มูสลี่ นมพร่องมันเนย ซีเรียลสำเร็จรูป อาหารหลายอย่างที่คุณคิดว่าไม่ใช่อาหาร อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เอรินไกเกอร์นักโภชนาการกล่าว คุณเคยเลิกใช้คุกกี้ เค้กและขนมอื่นๆ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเลยหรือ มีโอกาสที่คุณยังคงบริโภคน้ำตาลมากกว่าที่คุณต้องการ

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล และทั้งหมดเป็นเพราะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซ่อนอยู่สูง คุณทำให้อาหารแคลอรีสูงมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตาม สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้จำกัดการบริโภคน้ำตาลให้อยู่ที่ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 36 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย และตัวเลขเหล่านี้เกินได้ง่ายหากคุณไม่แก้ไขเมนู การวิจัยที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์พิสูจน์ว่า การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอย่างรวดเร็ว จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ หลอดเลือดและโรคเบาหวาน

ในการคำนวณน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในผลิตภัณฑ์ ให้อ่านฉลาก ข้อมูลของผู้ผลิตเกี่ยวกับปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไขมันและโปรตีน คุณจะแปลกใจว่าน้ำตาลส่วนเกินอยู่ในน้ำผลไม้ โยเกิร์ต และซีเรียลสำเร็จรูปที่คุณชื่นชอบมากแค่ไหน นอกจากนี้ยังควรลดการบริโภคซอส และน้ำสลัดที่ซื้อมา ซุปสำเร็จรูป และค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์ อาหารที่มีน้ำเชื่อมจากธรรมชาติสูง ก็เป็นแหล่งของน้ำตาลที่ซ่อนอยู่เช่นกัน เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ควรเลือกผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ที่เชื่อถือได้และดีกว่า เตรียมของว่างด้วยตัวคุณเอง แทนที่จะซื้อโยเกิร์ตแบบหวาน ให้เลือกกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำแล้ว โรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่ สิ่งเดียวกันกับกราโนล่าและบาร์ ปรุงอาหารจากรำข้าวและข้าวโอ๊ตเสริมด้วยน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน น้ำเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก แต่ในคอมเพล็กซ์ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม จะให้ผลในเชิงบวกอย่างแน่นอน น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่ง ต่อการทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึมในร่างกายเป็นปกติ และการทำงานที่มั่นคงของระบบทางเดินอาหาร

บทความที่น่าสนใจ : การล้างหน้า ประโยชน์และวิธีการล้างหน้าที่สะอาดถูกต้องและปลอดภัย