อาการนอนไม่หลับ นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่า เหตุใดจึงต้องการนอนหลับจากมุมมองวิวัฒนาการ แต่ความสำคัญทางสรีรวิทยาของการ นอนหลับ นั้นชัดเจน หากเรานอนหลับได้ไม่ดีหรือน้อยไป ชีวิตของเราก็จะน่ารื่นรมย์น้อยลง และในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด อาการนอนไม่หลับ เป็นปัญหาทางคลินิกที่ไม่ควรทนอยู่แล้ว วิทยาศาสตร์ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับ

ซอมโนโลยี เราเข้าใจดีว่าอาการนอนไม่หลับคืออะไร มาจากไหน และเรียนรู้วิธีนอนหลับให้สนิทได้อย่างไร อาจดูเหมือนว่าการนอนหลับเป็นเพียงช่วงเวลาพักผ่อน เมื่อร่างกายไม่ได้ทำอะไรเลย อันที่จริง ในเวลานี้ สมองของเรากำลังทำงานอย่างแข็งขัน ในระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมา ซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต การเจริญเติบโต และการเผาผลาญไขมัน นั่นคือเหตุผลที่โปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุม

แนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ ระหว่างการนอนหลับจะมีการเติมโปรตีน และกรดสำรองที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเซลล์ในร่างกาย การนอนหลับแบบคลื่นช้า มักจะจำเป็นสำหรับการกู้คืน และการนอนหลับ REM มีหน้าที่ในการประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน ในเวลานี้ เซลล์สมองมีการเคลื่อนไหวอย่างมาก แม้ว่าจะไม่ได้รับสัญญาณจากประสาทสัมผัสก็ตาม อาการนอนไม่หลับ ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างจริงจัง หลังจากคืนนอนไม่หลับ

ทุกคนรู้เรื่องนี้จากประสบการณ์ของตนเอง ประสิทธิภาพลดลง ความสามารถในการจดจ่อและจดจำข้อมูล แต่มีความแตกต่างบางประการ หากคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง คุณอาจเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวาน และยังเพิ่มโอกาสในการเป็นหวัดอีกสี่เท่า นอกจากนี้ การนอนไม่หลับในระยะยาวอาจนำไปสู่อาการปวดหัว ความจำเสื่อม และความผิดปกติทางเพศ ขาดพลังงานหลังจากตื่นนอน ง่วงนอนในตอนกลางวัน ไม่สามารถมีสมาธิและปฏิกิริยาที่ไม่ดี

ความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับ ซึ่งมันเกิดขึ้นที่ปัญหาการนอนหลับคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ การนอนไม่หลับดังกล่าว ถือเป็นระยะสั้นและสาเหตุหลักคือความเครียด ทันทีที่เขาจากไป ความฝันก็เริ่มดีขึ้น แต่ยังมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังที่กินเวลานานกว่าหนึ่งเดือน เป็นสิ่งสำคัญที่ความผิดปกติของการนอนหลับ ถือเป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นในเวลาที่เพียงพอ

และสถานที่ที่สะดวกสบายในการนอนหลับเท่านั้น หากคุณนอนไม่หลับเพราะหมอนมีกลิ่นอับและผ้าห่มกำลังกัด แสดงว่าไม่ใช่อาการนอนไม่หลับ ให้พยายามสร้างสภาพที่ดีในการพักผ่อนก่อน ส่วนใหญ่ การนอนไม่หลับ เกิดจากความเครียด แม้จะน้อยที่สุดก็ตาม สถานการณ์ความขัดแย้ง หรือการเปลี่ยนฉากกระตุ้นระบบประสาทและสิ่งที่เรียกว่า นอนไม่หลับแบบปรับตัวได้เกิดขึ้น ซึ่งทำให้นอนหลับยากและตื่นขึ้นกลางดึกได้ง่ายมาก จากเสียงกรอบแกรบเล็กน้อย

อาการนอนไม่หลับแบบปรับตัวได้มักใช้เวลาไม่เกินสามเดือน และจะหายไปหลังจากคลายความเครียด หรือผู้ป่วยคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมใหม่ การละเมิดอีกต่อไปจะค่อยๆ รกไปด้วยความผิดปกติอื่นๆ กลายเป็นการนอนไม่หลับเรื้อรัง ระบบประสาทจะชินกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในช่วงกลางคืน สิ่งนี้เรียกว่า การนอนไม่หลับทางจิตสรีรวิทยา โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลมักควบคู่ไปกับความผิดปกติของการนอนหลับ ในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าเกือบทั้งหมด

การนอนหลับ ถูกรบกวนและบ่อยครั้งที่อาการนอนไม่หลับกลายเป็นข้อร้องเรียนหลัก ราวกับว่ากำลังปกปิดภาวะซึมเศร้า ในเวลาเดียวกัน คนๆหนึ่งตื่นเช้าเกินไปและประสบกับความไม่แยแส และบลูส์ในตอนเช้า ด้วยความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะผล็อยหลับไป ความคิดครอบงำและความกลัวปรากฏขึ้น นอกจากนี้ ความวิตกกังวล ยังทำให้การนอนหลับตื้นและกระสับกระส่าย ในโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า ยานอนหลับไม่เพียงพอ

และการรักษาที่ต้นเหตุเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ใช่แค่ผลกระทบเท่านั้น หากคุณใช้สารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน นิโคติน หรือสารที่ผิดกฎหมาย คุณมีแนวโน้มที่จะมีรูปแบบการนอนหลับที่รบกวน จริงอยู่มีคนจำนวนมากที่การทำงานของสมองเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในระหว่างวัน นี่เป็นการเบี่ยงเบนที่ชนะมากกว่า ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงและตอบสนองเร็วขึ้น แต่ในเวลากลางคืน การเบรกไม่เพียงพอ อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงในการหลับได้

อาการนอนไม่หลับอาจสัมพันธ์กับโรคอื่นๆ เช่น ระบบประสาท ระบบทางเดินหายใจ หัวใจ ความผิดปกติของฮอร์โมน หรือพิษจากยาหรือสารอันตราย ในกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องแยกสาเหตุทางร่างกาย ตรวจหัวใจและต่อมไทรอยด์ และไปพบนักประสาทวิทยา บางครั้งอาการนอนไม่หลับเกิดจากความผิดปกติของไฮโปทาลามัส หรือลักษณะที่มีมาแต่กำเนิดของสมอง เช่น การขาดการยับยั้งต่อมทอนซิลอย่างทันท่วงที

ซึ่งเป็นแผนกที่ตอบสนองต่อความเครียดและอันตราย บางครั้งมีคนบ่นว่า นอนไม่หลับ แต่ในระหว่างการตรวจปรากฏว่าการนอนหลับเป็นเวลาหกถึงเจ็ดชั่วโมงที่กำหนด สาเหตุของการนอนไม่หลับผิดพลาดนี้ คือความผิดปกติของการรับรู้การนอนหลับ ปกติเราตื่นนอนคืนละสิบครั้ง แต่เราจำไม่ได้ หากการรับรู้ของการนอนหลับถูกรบกวนในทางกลับกันคนจะจำแค่การตื่น และช่วงเวลาของการนอนหลับหลุดออกจากจิตสำนึกของเขา

ดังนั้น ในตอนเช้าจะมีความรู้สึกของคืนนอนไม่หลับอย่างแน่นอน ปัญหาดังกล่าว มักเกิดขึ้น ในผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับสุขภาพ และแก้ไขปัญหาการนอนหลับ ซึ่งมันเกิดขึ้นที่บุคคลสามารถทำให้นอนไม่หลับในตัวเอง เพราะความทรงจำที่สดใหม่ของการนอนไม่หลับ และความเชื่อที่ว่า จะไม่สามารถนอนหลับได้ จึงมีความกลัวและไม่เต็มใจที่จะเข้านอน ในเวลาเดียวกันกิจกรรมของระบบประสาทก็เพิ่มมากขึ้น ความเครียดที่มากเกินไป เมื่อพยายามจะหลับด้วยความตั้งใจ

ยังกระตุ้นสมองและลดโอกาสในการนอนหลับ ความปรารถนาที่จะควบคุมการนอนหลับ และความหลงใหลในเครื่องติดตามสามารถนำไปสู่ความพยายามในการควบคุมไฮเปอร์คอนโทรล ซึ่งมีการกำหนดคำศัพท์ที่สอดคล้องกับออร์โธเร็กเซีย ออร์โธซอมเนีย กลไกของความผิดปกติของการนอนหลับ ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ และนักวิทยาศาสตร์หวังว่าร่างกาย จะยังควบคุมกระบวนการนี้ได้สำเร็จด้วยตัวของมันเอง การรักษาด้วยยานอนหลับช่วยขจัดอาการนอนไม่หลับ

โดยไม่มีสาเหตุ แต่มีผลข้างเคียงและควรกำหนดโดยแพทย์เท่านั้น ดังนั้น จึงเป็นที่เชื่อกันว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่มต้นด้วยยา แต่ด้วยการสร้างสภาวะที่เหมาะสม สุขอนามัยการนอนหลับที่เรียกว่าห้องที่สว่างเกินไป เสียงดัง เตียงที่ไม่สบาย ความเจ็บปวด หรือการใช้ยากระตุ้น เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของการนอนไม่หลับที่กำจัดได้ง่าย การตรวจสอบการบริโภคคาเฟอีน นิโคติน แอลกอฮอล์ และสารกระตุ้นอื่นๆ เป็นสิ่งสำคัญ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินหกชั่วโมงก่อนนอน

ตอนแรกจะผ่อนคลาย แต่อาจทำให้นอนหลับได้เป็นช่วงๆ และเพียงผิวเผิน การปฏิบัติตามระบอบการปกครองจะช่วยตั้งค่านาฬิกาภายใน และทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับในเวลาเดียวกัน ในการจัดเรียง biorhythm ใหม่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ร่างกายต้องการวัน ดังนั้น ระบอบการปกครองจะเลื่อนวันหยุดสุดสัปดาห์ไปห้าชั่วโมง เนื่องจากงานเลี้ยงจะต้องถูกยกเลิก บางครั้งมันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะผล็อยหลับไปในตอนกลางคืน เนื่องจากนิสัยการนอนในระหว่างวัน

การออกกำลังกายสามารถช่วยได้เช่นกัน: ออกกำลังกายเสร็จก่อน 22.00 น. สามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แสงสีขาวที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ต่างๆ ถูกมองด้วยตาว่าเป็นแสงแดด ซึ่งทำให้การผลิตเมลาโทนินช้าลง ประมาณ 20% หากคุณนอนหลับยาก ทางที่ดีคืออย่าใช้หน้าจอเรืองแสง 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ความหิวโหย และอาหารหนักไม่ใช่ตัวช่วยที่ดีที่สุด ในเวลากลางคืนควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายในปริมาณเล็กน้อย

ตัวอย่างเช่น นมกับน้ำผึ้งและคุกกี้จะไม่ส่งผลโดยตรงต่อการสะกดจิต แต่จะทำให้คุณสงบลง สนองความหิวของคุณ และช่วยให้คุณหลับสบาย ห้องสว่างเกินไป เสียงดัง เตียงนอนไม่สบาย ปวด สาเหตุที่เป็นไปได้ของการนอนไม่หลับที่กำจัดได้ง่าย เจ็ทแล็ก หลังจากเปลี่ยนโซนเวลาจะมีความคลาดเคลื่อนระหว่าง biorhythms ของร่างกาย กับเวลาจริงบนนาฬิกา หลังเที่ยวบิน การนอนหลับสามารถแก้ไขได้ โดยการใช้เมลาโทนิน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า นี่ไม่ใช่ยานอนหลับ แต่เป็นสารที่ควบคุมจังหวะของ circadian นั่นคือรายวัน ต้องใช้เมลาโทนิน อย่างถูกต้องในสภาวะที่จำลองกลางคืนให้มากที่สุด ความเงียบและความมืดเป็นเงื่อนไขหลักในการควบคุม biorhythms หลังจากทานเมลาโทนิน คุณไม่จำเป็นต้องอ่านหรือตรวจสอบฟีด Facebook ด้วยความหวังว่า คุณจะปิดราวกับว่าอยู่ภายใต้อิทธิพลของยานอนหลับ เป็นยาที่ทำงานภายใต้สภาวะที่เหมาะสม

บทความที่น่าสนใจ :  ลูกตา อธิบายเกี่ยวกับลูกตามนุษย์สามารถหมุนได้เพื่อให้แกนมองเห็น