food อาหารสุขภาพและอายุยืนของคุณ ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณซื้อทุกวันในร้าน การกระทำง่ายๆประจำวันเหล่านี้ ส่งผลต่อการสร้างเซลล์ และส่งผลต่อสภาพร่างกายด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายของเราไม่ได้ถูกสร้างขึ้นจากอากาศ แต่จากสิ่งที่เรากินเข้าไป จากนี้เป็นที่ชัดเจนว่า คุณต้องใส่ใจกับเมนูของคุณมากเพียงใด สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือ food ประจำวัน ซึ่งเป็นพื้นฐานของโภชนาการ

กินอะไรให้สุขภาพดี บัญญัติหลัก พยายามซื้ออาหารจากธรรมชาติที่มนุษย์ใช้มานานหลายศตวรรษ ได้แก่ ผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช นม คีเฟอร์ คอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว เนื้อสัตว์ ปลา เกม ขนมปังโฮลเกรน ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง ถั่ว เมล็ดพืชฯลฯ คุณยังสามารถกินอาหารแช่แข็งได้ เช่น เนื้อ ปลา ผัก ผลเบอร์รี่ เมื่อซื้ออาหารใดๆ คอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว พาสต้า ขนมปังฯลฯ ให้อ่านส่วนผสมบนบรรจุภัณฑ์เป็นกฎ

ใช้เฉพาะอาหารที่เป็นธรรมชาติ และไม่มีวัตถุเจือปนอาหาร หรืออย่างน้อยก็บรรจุในปริมาณที่น้อยที่สุด สินค้าที่ไม่ได้อยู่ในตะกร้าสินค้าของเรา ผ่านไส้กรอก เนื้อรมควัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง แป้งสำเร็จรูป ทุกอย่างที่ผลิตบนสายพานอุตสาหกรรม และบรรจุในถุงที่สดใส ซึ่งพื้นผิวเต็มไปด้วยจารึกขนาดเล็ก อาหารดังกล่าวไม่ดีต่อสุขภาพ ในการตรวจสอบสิ่งนี้ ให้อ่านส่วนผสมในแต่ละบรรจุภัณฑ์เหล่านี้

แต่ละรายการมีส่วนประกอบ 10 ถึง 15 รายการ ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หากคุณใช้อาหารดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง ไม่ช้าก็เร็วก็จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ อาจจะมีคนพูดว่า แต่มันง่ายกว่ามากที่จะทานผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก อาหารกระป๋อง ใช้เวลาขั้นต่ำในการเตรียม ลองคิดดูว่าคุณจะต้องใช้เวลา และเงินเท่าใดในการฟื้นฟูจากโรคที่ได้รับ

เนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและไม่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของเราประกอบด้วยสิ่งที่เรากิน โภชนาการมีผลโดยตรงต่อสุขภาพ นี่เป็นสัจพจน์ที่ไม่ต้องการการพิสูจน์แล้ว อย่าเติมตู้เย็นของคุณมากเกินไป ผลิตภัณฑ์อาหารทุกชนิด มีอายุการเก็บรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ บางครั้งคุณต้องเห็นตู้เย็นหนาตา ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใกล้ผนัง

ดังนั้น อาหารที่อยู่ด้านหลังสุดของตู้เย็น จะเน่าเสียและต้องทิ้งไป ปัญหาการขาดสารอาหารมีมานานแล้ว เราไม่ต้องกักตุนไว้ใช้ในอนาคตอีกต่อไป ดังนั้น ควรจัดปริมาณอาหารในบ้านให้พอเหมาะ ไม่ควรปล่อยให้อาหารเน่าเสียและลงถังขยะ สิ่งนี้ไม่มีเหตุผล จะเก็บไว้ที่ไหนและอย่างไร ในตู้เย็น ชั้นล่างสุดมีอุณหภูมิเย็นที่สุด เนื่องจากอากาศเย็นจะไหลลงมาเสมอ วางมือข้างหนึ่งไว้บนชั้นวางด้านบนและอีกมือวางไว้ด้านล่าง

แล้วคุณจะรู้สึกว่าอุณหภูมิบนชั้นวางด้านล่างเย็นกว่าด้านบน ดังนั้น ชั้นวางด้านล่างจึงควรออกแบบมาเพื่อจัดเก็บอาหารที่เน่าเสียง่าย นม เนื้อสัตว์ ปลา บนชั้นกลางคุณต้องเก็บซุปอาหารจานหลัก และด้านบนใส่อาหารที่เน่าเสียเล็กน้อย ผักต่างๆ แครอท บีทรูท หัวไชเท้า กะหล่ำปลีฯลฯ ควรเก็บไว้ในถุงพลาสติกที่ปิดสนิทในช่องด้านล่างของตู้เย็น ในรูปแบบนี้พวกเขาสามารถนอนอยู่ที่นั่นเป็นเวลานาน

และไม่เสื่อมสภาพ แต่มันฝรั่ง หอมหัวใหญ่ กระเทียม ต้องมีอากาศเข้า ดังนั้น ต้องเก็บโดยไม่ใส่ถุง อาหารที่เหมาะสม การทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับรูปแบบการกินด้วย อาหารเช้าประกอบด้วยโหมดการทำงานของร่างกาย และให้พลังงานสำหรับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง ซีเรียลเป็นอาหารเช้าที่ดี โดยเฉพาะข้าวโอ๊ต

นอกจากนี้ ยังสามารถเป็นไข่ต้ม คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์นม แครกเกอร์ ขนมปังโฮลเกรน อาหารเย็น ซุปจำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้นอย่าลืมรวมซุปไว้ในอาหารด้วย ผลิตภัณฑ์ที่เตรียมในรูปแบบของซุปจะถูกย่อยได้ดีกว่าในตัวเอง นอกจากนี้ ซุปยังอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยให้น้ำหนักลดลง ดังนั้น มื้อกลางวันจึงควรมีซุป อาหารจานที่สองในอุดมคติ เนื้อธรรมชาติ ปลา เนื้อสัตว์ป่า พร้อมเครื่องเคียงที่เป็นธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าว บัควีทและสลัด

ชายามบ่าย ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารว่างยามบ่ายคือผลไม้ พวกเขาจะให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกาย ซึ่งช่วยในกระบวนการเผาผลาญอาหาร คุณสามารถเพิ่มด้วยแครกเกอร์แครกเกอร์ อาหารเย็น ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนม พวกมันมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสม ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยแร่ธาตุที่จำเป็น นอกจากนี้ ยังอาจรวมถึงอาหารที่มีโปรตีน

เช่น เนื้อไม่ติดมันหรือปลา คอทเทจชีส ไข่ แต่ไม่ควรรวมขนม และขนมอบในอาหารเย็น พวกมันมีแคลอรี่จำนวนมากซึ่งจะไม่ถูกใช้ในตอนเย็นและตอนกลางคืน แต่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน อาหารว่าง ผลไม้แห้งและถั่วเหมาะที่สุด สำหรับเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร เก็บไว้กับคุณมันจะช่วยให้คุณหยุดกินขนมอบที่อุดมไปด้วยน้ำหนักส่วนเกิน โภชนาการที่เหมาะสม เป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี HLS

หากคุณใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดมีประโยชน์ต่ออวัยวะและระบบต่างๆของร่างกาย ระบบทางเดินอาหาร GIT ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร เป็นไฟเบอร์ที่ย่อยไม่ได้ ซึ่งช่วยทำความสะอาดผนังของลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ ไฟเบอร์เรียกว่าไม้กวาดของลำไส้ ในเปลือกของเมล็ดพืช ผลไม้ ผัก และเปลือกของมัน รวมทั้งในเมล็ดพืชด้วย

ซึ่งมันมีประโยชน์ที่จะกินขนมปังโฮลเกรน โจ๊กบัควีท กะหล่ำปลีในรูปแบบใดๆ แอปเปิ้ล ลูกพลัมที่มีเปลือก รำข้าวมีไฟเบอร์จำนวนมาก ดังนั้น ควรรวมไว้ในอาหารของคุณด้วย อาหารที่มีเส้นใยสูง เป็นการป้องกันเนื้องอกในลำไส้ได้ดีที่สุด ตับและถุงน้ำดี ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของตับและถุงน้ำดีมากที่สุด คือน้ำมันมะกอก ทำความสะอาดท่อตับได้อย่างสมบูรณ์แบบ

และเป็นการป้องกันการก่อตัวของนิ่วได้ดีที่สุด น้ำมันพืชอื่นๆก็มีคุณสมบัตินี้เช่นกัน แต่ในระดับที่น้อยกว่า คุณสมบัติใกล้เคียงกับน้ำมันมะกอกมากที่สุด คือเรพซีดและลินสีด สำหรับตับและถุงน้ำดี อาหารที่มีรสเปรี้ยวจัดก็มีประโยชน์เช่นกัน เหล่านี้คือมะนาว แครนเบอร์รี่ กะหล่ำปลีดอง อาหารรสเปรี้ยวทำให้น้ำดี นอกจากนี้ อาหารที่มีรสเปรี้ยวยังช่วยย่อยอาหาร ไตและทางเดินปัสสาวะ

แตงโมมีประโยชน์อย่างมากต่อไต ช่วยชะล้างระบบทางเดินปัสสาวะทั้งหมด ขจัดทราย และป้องกันการก่อตัวของนิ่ว ทุกฤดูกาลพยายามกินแตงโมให้ได้มากที่สุด เมลอนและฟักทองยังมีประโยชน์ต่อไตอีกด้วย นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์ต่อไตและระบบทางเดินปัสสาวะ หัวใจหลอดเลือด น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ อะโวคาโด ทับทิม ผลไม้แห้ง เบอร์รี่

ถั่ว ถั่วลันเตา ฟักทอง บรอกโคลี กระเทียม ปลา มีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด อาหารประเภทนี้ป้องกันการก่อตัวของคราบไขมันบนผนังหลอดเลือด และด้วยเหตุนี้ จึงช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของหัวใจ และช่วยให้สุขภาพแข็งแรง กระดูกข้อต่อ เพื่อให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงและกระดูกของคุณแข็งแรง ให้กินปลาที่มีไขมันซึ่งมีโอเมก้า 3 สูง ซึ่งรวมถึงสายพันธุ์ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล เป็นต้น

นอกจากนี้ อาหารที่มีแคลเซียมจำนวนมาก ยังมีประโยชน์ต่อกระดูกและข้อต่อ คอทเทจชีส ชีส ผักใบเขียว โดยเฉพาะบรอกโคลี อาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจน มีประโยชน์อย่างมากต่อกระดูก นี่คือน้ำซุปที่แข็งแกร่ง เจลลี่

อ่านต่อได้ที่ >> อากาศ อธิบายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอากาศ